면역력에 좋은 음식

면역력에 좋은 음식

 

면역력이 약한 분들은 사시사철 내내 잔병에 시달리게 됩니다. 봄, 가을, 겨울이야 날씨가 쌀쌀해

그럴 수도 있다지만 개도 걸리지 않는다는 오뉴월의 감기 또한 면역력이 약하면 걸리게 됩니다.

 

특히 요즘 같은 겨울이면 면역력 강화는 몸이 약한 분들에게 사활을 건 문제라고 할 수 있겠는데,

오늘은 이렇게 면역력으로 고민하는 분들에게 도움을 주고자 면역력에 좋은 음식을 알려드릴까 합니다.

 

참고로 면역력은 신체 리듬이 깨지는 순간에도 약해집니다. 예를 들어 환절기는 아침 저녁으로 다른

큰 기온 차 때문에 신체 리듬을 깨는 것인데 불규칙한 생활 습관 또한 신체 리듬을 깨서 면역력을

약하게 하니 평소 규칙적인 생활을 하는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

면역력에 좋은 음식 1~7.

 

 

사람되렴 : 마늘

마늘은 타임지에서 선정한 세계인의 푸드 10선에 이름을 올릴 만큼 맛과 영양을 인정 받은 음식입니다.

이런 마늘에는 멜라노이딘 화합물이 다량 함유되어 있는데 이 화합물은 각 종 질병을 일으키는 물질을

완화합니다. 거기다 마늘에 들어 있는 알리신은 강력한 살균 및 향균 작용을 가지고 있어 균을 죽이는데

앞장서며 면역에도 관여하여 면역력을 높여주고 스코르디닌 성분이 항암 효과까지 가지고 있습니다.

 

 

 

 

정말 돌겠네 : 도라지

도라지는 보급형 인삼이라 불리우는 면역력에 좋은 음식입니다. 보급형 인삼이라는 말은 인삼에 들어 있는

성분도 도라지에 들어 있다는 것인데 인삼만큼은 풍부하지 못하다는 것이죠. 그러나 분명 한 것은 도라지는

인삼만큼은 아니여도 충분한 효험이 있습니다. 옛 말에는 자연산 도라지는 삼과도 안바꾼다는 말이 있을

정도이죠. 도라지에는 인삼에도 들어 있는 사포닌이 다량 들어 있는데 이 사포닌은 면역력을 강화시켜주고

항암 작용도 합니다. 그리고 도라지에는 진해거담 효과까지 있어 기침과 가래를 멎게 하는데 좋습니다.

 

 

 

 

전골이 환상 적인 : 버섯

기운이 없을 때는 버섯만큼 좋은 음식도 없습니다. 버섯은 동의보감에도 자양 강장 음식으로 기술되어

있는데 실제로도 버섯에는 베타글루칸이 많이 들어 있어 혈액 순환이 잘 되게하고 원기를 회복해주는

효능이 있습니다. 이 밖에도 버섯에는 레티난이라 불리는 성분이 들어 있는데 이 성분은 암을 예방하고

면역력을 높여주어 성인병에 효과를 보이는 성분입니다. 버섯을 먹으면 변비에도 효과적입니다.

 

 

 

 

나 완전 단호함 : 단호박

단호박이 면역력에 좋은 음식이란걸 아셨던 분들은 많이 없을 겁니다. 마늘과 도라지야 워낙 매스컴을 통해

많이 소개가 되었기 때문에 몇몇 분들은 잘 알고 계셨을텐데 단호박은 그 효험에 비해 비교적 다뤄지지

않은 음식입니다. 단호박을 보시면 속은 노랗다는 걸 아실겁니다. 단호박의 이 노란 속에 풍부히 들어 있는게

바로 베타카로틴인데 이 베타카로틴은 신체내 활성 산소를 없애어 암과 성인병을 예방해주고 체내 조직을

강하게 하여 면역력을 높여줍니다. 또 신경 안정 효과까지 있어 예민해진 신경을 다스리는데도 좋습니다.

 

 

 

 

정말 미안해 : 사과

아침에 먹는 사과 한 알은 그 어떤 보약과도 바꿀 수 없습니다. 사과는 그만큼 인간의 신체에 긍정적인

영향을 주는 과일이며, 그 자체만 놓고 보더라도 굉장히 풍부한 성분을 가지고 있습니다. 특히 사과에는

비타민C와 유기산, 플라보노이드 성분이 다량 들어 있는데 비타민C는 면역력을 직접적으로 높여주는

성분입니다. 그리고 유기산은 감기 예방에 효과를 보이며 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 노폐물들을

제거하여 혈액 순환이 잘 되도록 해주는 성분입니다.

 

 

 

떨어졌어 : 감

감에는 비타민C와 비타민A, 폴리페놀 같은 성분이 많아 면역력 강화에 도움을 주는 음식입니다.

비타민C는 위에서 설명드렸다시피 면역력을 직접적으로 높여주는 성분입니다. 여기서 잠깐 비타민C에 대해

보충 설명을 드리면 비타민C는 항노화 성분이여서 신체의 노화를 어느 정도 억제해주고 피부 트러블을

예방해주는 효과 또한 있습니다. 다시 폴리페놀로 돌아와 얘기를 드리면 폴리페놀은 항암 작용을 하는 성분으로

실질적으로 혈관 청소까지하여 각 종 암 및 혈관 질환을 예방해주는 성분입니다.

 

 

 

노릇한 구이 : 고등어

마지막으로 알려드릴 면역력에 좋은 음식은 고등어입니다. 고등어는 잘 아시다시피 오메가3가 풍부하게 들어 있는데

이 오메가3는 두뇌 발달 및 기억력 증진, 집중력 향상 같은 두뇌 작용에도 좋은 효과를 보이지만 혈액의 순환을

잘 되도록 하여 면역력을 높이는데도 도움을 주는 성분입니다. 또 고등어는 단백질이 풍부하여 신체의 기력을

회복시키는데도 많은 도움이 되니 신체가 약한 어린아이가 먹으면 고등어만큼 좋은 음식이 없습니다.

그럼 여기까지 면역력에 좋은 음식에 대한 포스팅이였습니다. 모두 건강한 하루하루 보내셨으면 좋겠네요^^