건포도 하루 권장량, 칼로리

건포도 하루 권장량, 칼로리

 

평소 건강을 위해 견과류를 자주 먹습니다. 물론 각각의 견과류를 일일이 챙길 수 없으니 모듬 견과를 한 움큼 집어

입에 밀어 넣곤 하는데 그 중에는 비행기도 돌렸다는 마카다미아를 비롯해 달달하고 맛있는 건포도도 있습니다.

저는 이런 식으로 건포도를 매일 섭취하고 있는데 예전에는 건포도만 사서 먹곤 했습니다.

 

그러나 건포도 칼로리를 알게 되고 건포도 하루 권장량이 있다는 사실을 알고서는 믹스 너트로만 먹고 있습니다.

왜냐하면 건포도만 먹다보니 그 맛에 도취되어서 하루 권장량을 훌쩍 넘기곤 했기 때문이죠.

 

그래서 오늘은 건포도를 좋아하시는 분들에게 좋은 정보가 될 건포도 칼로리와 하루 권장량을 알려드리까 합니다.

그 다음 건포도가 가진 대표적인 효능들도 하나하나 알아보는 시간을 가지도록 할게요 ㅎㅎ 

 

 

 

 

건포도 칼로리는? 

 

 

건포도의칼로리는 100g에 274Kcal 정도가 됩니다. 이 정도 칼로리면 고칼로리 음식에 속한다고 할 수 있으며,

다른 음식과 비교하자면 밥 한 공기와 비교하기 적절합니다.

 

밥 한 공기는 보통 300Kcal 정도가 되며 건포도와 큰 차이를 보이지 않습니다. 건포도가 이렇게 칼로리가 높은

이유는 포도의 수분 증발 때문입니다. 보통 건포도가 일반 포도에 비해 7~8배 정도 칼로리가 높다하는데

당연히 수분이 줄어들면서 무게가 줄어들어 같은 100g이라 할지라도 갯수 차이는 많은 차이를 보이게 됩니다.

 

다만 건포도에 설탕이 첨가 되었을 경우 칼로리는 더 올라가게 됩니다. 그렇기 때문에 되도록이면 설탕이

첨가되지 않는 건포도를 먹는게 좋습니다. 그럼 건포도 하루 권장량을 알아볼까요?

 

 

 

 

건포도 하루 권장량!

 

 

건포도의 하루 권장량은 28g입니다. 28g이면 건포도 칼로리로 봤을 땐 70~75Kcal 정도가 됩니다. 이 정도 칼로리면

바나나 1개 칼로리보다 낮기 때문에 다이어트 하시는 분이 먹어도 큰 문제가 없는 칼로리입니다.

 

참고로 건포도의 경우 생포도를 단순 건조해 만든 음식이기 때문에 하루 권장량 이상을 먹어도 큰 문제는 없습니다.

다만 많이 먹으면 칼로리 축적으로 인해 몸에 지방이 쌓여 많은 문제를 일으킬 가능성은 있습니다.

 

만약 건포도만 드시는 분의 경우 건포도를 드실 때 흐르는 물에 한 번 씻고 드시는 것이 좋습니다.

포도를 건조할 때 장소에 따라 이물질이 붙어 있을 수도 있기 때문이죠.

 

 

 

 

건포도 효능 1-7.

 

 

너 떨어져 : 혈압 강하

건포도를 하루 3번 정도씩 나누어 먹었을 때 먹지 않은 사람에 비해 혈압이 떨어진다는 미국의 연구 결과가 있습니다.

물론 혈압이 정상적인 사람이라면 이 효능이 큰 상관이 없겠지만 만약 고혈압의 징후를 보이는 사람에게는 중요한

연구 결과가 아닐까 싶네요. 이렇게 건포도가 혈압 강하 효능을 가질 수 있는 이유에는 건포도에 들어 있는 풍부한

칼륨이 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문입니다.

 

 

 

 

나와줄래? : 변비 해소

건포도는 생포도 보다는 변비 해소 능력이 떨어지지만 그럼에도 풍부한 식이섬유로 인해 변비해소에 충분히 도움을

줄 수 있는 음식입니다. 건포도가 생포도보다 변비 해소 능력이 떨어지는 이유는 다름 아닌 수분 함유량 때문인데

건포도는 수분 함유량은 부족하지만 여전히 밀도 높은 식이섬유가 활발한 장 운동을 할 수 있게끔 자극을 하기에

변비로 인해 고생하시는 분들에게 충분히 효과적입니다.

 

 

 

 

젊어질래 : 노화 방지

건포도에는 항산화 성분이 다량 들어 있습니다. 이 항산화 성분은 건강에 여러 면에서 긍정적인 역할을 하지만

가장 눈에 띄게 활약하는 부분이 바로 노화 방지 부분입니다. 항산화 성분은 피부의 노화와 신체 장기 노화의

주된 원인이 되는 활성 산소를 제거해주는 효과가 있습니다. 노화 방지에 관심이 많은 분들이라면 건포도를 간식으로

먹는게 어떨까 싶네요.

 

 

 

 

싸우자 : 항암 효과

건포도에는 폴리페놀이라 불리는 항암 성분이 들어 있습니다. 이 항암 성분을 바탕으로 암세포에 대한 항암 효과를

보입니다. 참고로 이 폴리페놀이라는 성분은 항암 효과 말고도 각 종 성인병을 예방하는 효과가 있어 성인병의

발병 위험률이 높아지는 40대 이상인 분들에게 꼭 필요한 성분입니다.

 

 

 

기억이 안나 : 알츠하이머 예방

이번에 알려드릴 효능 또한 미국의 한 대학이 연구를 통해 밝혀낸 내용입니다. 지금 연구 결과를 잠깐 살펴보자면

포도씨에 들어 있는 성분이 노인성 치매라 불리는 알츠하이머의 악화를 억제하거나 예방할 수 있다고 합니다.

그 이유에는 포도씨에 들어 있는 성분이 기억력 감퇴에 원인이 되는 신경 독소 물질을 제거해주기 때문이죠.

또 인지 능력의 감퇴도 막아주어 알츠하이머에 긍정적 영향을 준다고 합니다. 그럼 이제 효능까지 다 알려드렸으니,

저는 여기서 건포도 칼로리와 건포도 하루 권장량에 관한 포스팅을 마무리 하겠습니다^^