면역력을 높이는 최고의 음식

면역력을 높이는 최고의 음식

 

면역력을 높이는 최고의 음식 100가지 어떤것들이 있을까요? 면역력이 떨어지게 되면 우리 몸은 질병에 노출 되는 위험이 커지게 되는데요.그래서 남들보다 감기 잘 걸리거나 아픈분들이 면역력이 약한분들이라 할 수 있습니다.면역력을 높이는 최고의 음식 100가지 종류부터 우선 알아보도록 하겠습니다.

 

 

면역력을 높이는 최고의 음식 100가지 뿌리 및 구근류 종류로는 고구마와 당근,참마,감자,양파가 있습니다.당근은 비타민A성분이 들어있어서 시력 보호에도 좋지만 고혈압과 고지혈증 예방에도 탁월한 효과를 보이며 베타카로틴 성분이 들어있어서 면역력을 높이는데도 좋고 항암 효능도 있는데다가 노폐물 배출에도 좋아 바이러스 내성을 길러줍니다.

 

 

 

면역력을 높이는 최고의 음식 100가지 채소 및 과일류에는 붉은 피망,비트,토마토,대황,표고버섯,호박,고추,아보카도가 있습니다.표고버섯은 비타민D 성분이 풍부하게 들어있어서 면역력 높이는데 좋으며 토마토는 라이코펜 성분이 들어있어 항암 예방에도 좋지만 신진대사 촉진 및 면역력 키워주는 대표적인 채소입니다.

 

 

면역력을 높이는 최고의 음식 100가지 녹색잎채소로는 시금치,아스파라거스,아티초크,싹양배추,서양쐐기풀,물냉이,엔다이브,콜리플라워,곱슬케일,브로콜리,사보이 양배추,로켓등이 있으며 과일류로는 키위,파인애플,파파야,살구,구아바,캔털루프 멜론,패션프루트,바나나,포도,사과,망고 등이 있습니다.

 

 

감귤류 종류로는 레몬과 오렌지,그레이프프루트,라임이 면역력을 높이는 음식이며 딸기류는 딸기,블루베리,체리,라즈베리,크랜베리,로즈힙등이 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

면역력을 높이는 최고의 음식 100가지 견과류&유지류로는 헤이즐넛,월넛,캐슈너트,잣,피스타치오,아몬드,해바라기씨 오일,호박씨,홍화유,달맞이꽃 종자유,참깨,참기름등이 있으며 가름류&사냥육으로는 칠면조,뿔닭,꿩고기,오리고기,닭고기 등이 있습니다.

 

 

면역력을 높이는 최고의 음식 100가지 곡류&콩류로는 팥,귀리,맥아,벌거,키노아,쌀,옥수수,동부콩,강낭콩,제비콩,렌즈콩,병아리콩,깍지콩,대두,완두 꼬투리가 ㅎ당이 되면 생선류&어패류&유제품 종류로는 참치,연어,고등어,멸치,참새우,굴,바이오 요구르트가 있습니다.

 

 

면역력 높이는 최고의 음식 100가지 마지막으로 허브&향신료 종류로는 박하와 캐모마일,에치나세아,백리향,엘더프라워,로즈마리,세이지,생강,녹차,흑종초,강황,양고추냉이,마늘,겨자씨,고춧가루가 포함이 됩니다.뭐가 엄청나죠.하여간 위에 알려드린 음식들이 면역력 높이는 최고의 음식 100가지라 할 수 있습니다.

 

 

이 중에서 몇가지 좀 더 자세히 알아보도록 할텐데요.흔히 우리가 접할 수 있는 음식들 위주로 알아보도록 하겠습니다.면역력을 높이는 음식으로 굴이 있는데요.굴은 남성분들에게 아주 좋은 음식으로 알려졌는데 무기질과 비타민이 복합적으로 들어있어 면역력 증진에 좋다고 합니다.게다가 피부미용에도 좋습니다.

 

 

닭고기를 먹어보세요.이제 곧 초복이 다가오는데 닭고기는 기력이 떨어진 신체에 에너지를 불어 넣고 원기 회복에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.게다가 비타민A성분도 풍부하게 들어있어서 피부 미용에도 좋은것으로 알려졌습니다.

 

 

음식할때 생강을 조금씩 넣어보세요.많이 넣으면 생강 맛이 강해서 음식 맛이 이상해질 수 있지만 적당한 양의 생강은 음식 맛도 좋아지게 하고 면역력을 높이는데 좋습니다.특히 평상시 혈액순환이 잘 안되는분들에게 더욱 좋습니다.

 

 

파프리카도 면역력 높이는 음식 중 하나인데요.파프리카에는 베타카로틴이라는 성분이 아주 풍부하게 들어있어서 면역력을 높이는데 좋습니다.파프리카는 색깔별로 약간 효능이 차이가 있는데 가장 좋은것은 뭐니뭐니해도 붉은색의 파프리카라 할 수 있습니다.

 

 

브로콜리도 좋습니다.저는 눈 건강때문에 챙겨먹기도 하지만 의외로 브로콜리가 면역력 높이는데 아주 좋은 음식이더라구요.게다가 고혈압과 고지혈증 등의 질병예방에도 좋고 콜ㄹ스테롤 수치 낮추는데도 도움을 주기에 혈관 건강을 위해서라도 브로콜리 꼭 챙겨드세요.

 

 

요리할때 마늘을 넣어보세요.마늘이 면역력 높이는데는 아주 좋은 음식이거든요.마늘에는 셀레늄과 마그네슘 그리고 비타민b6등 다양한 성분이 들어있고 항염증 효과가 있어서 염증 없애는데도 탁월한것으로 알려졌습니다.그래서 항암 효능도 뛰어난 음식입니다.

 

 

강황도 면역력을 높이는 음식 중 하나인데요.강황의 커큐민 성분이 항암 항산화 효과가 뛰어나며 염증을 없애주는데 좋은것으로 알려졌습니다.뿐만 아니라 강황은 치매예방에도 좋습니다.카레를 즐겨먹는것도 좋지만 마트에 가면 강황가루라고 있습니다.강황 그 자체로 먹는게 더 좋습니다.

 

 

아몬드를 먹어보세요.아몬드에는 폴리페놀 성분이 들어있어서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.그리고 백미 대신 현미를 먹으면 좋은데요.현미에는 비타민b1성분이 풍부하게 들어있고 식이섬유와 철분 그리고 칼륨과 마그네슘이 백미보다 무려 5배나 많기대문입니다.